Het lichaam heeft magnesium nodig voor de vorming van bot en spieren, maar ook belangrijk voor de overdracht van zenuwprikkels en voor een goede werking van de spieren. Dit minerale zout maakt ons lichaam niet zelf aan. We moeten magnesium daarom zoveel mogelijk uit onze voeding halen. Zonder magnesium kan ons lichaam geen energie produceren en zouden onze spieren zich continu samentrekken. 

 

Symptomen van een mogelijk magnesiumtekort zijn:

  • toegenomen stressgevoeligheid
  • (chronische) vermoeidheid
  • gebrek aan concentratie
  • angst en paniekaanvallen
  • (spannings)hoofdpijn
  • rusteloze benen syndroom (RLS)
  • bronchospasmen en bronchiale reactiviteit
  • hartritmestoornissen
  • premenstrueel syndroom
  • fibromyalgie
  • geïrriteerdheid
  • nervositeit
  • depressie
  • misselijkheid
  • slapeloosheid
  • slecht geheugen
  • duizeligheid
  • trombose
  • bloeddrukverhoging
  • gespannen spieren
  • spierkramp
  • spierzwakte
  • oorsuizen
  • tinnitus
  • tremoren
  • ontstekingsreacties
  • maagpijn

Magnesium voedingsbronnen

  • Groene (blad)groenten
  • Bananen, abrikozen, pruimen, vijgen
  • Volle ongeraffineerde granen; boekweit, haver, quinoa
  • Vis: zalm, makreel, heilbot
  • Soja
  • Avocado
  • Noten en zaden
  • Peulvruchten
  • Erwten en bonen

Een magnesiumoverschot kan ontstaan door:

  • nierinsufficiëntie of nierfalen
  • slecht werkende schildklier
  • overactieve bijschildklier
  • ziekte van Addison
  • verzuring van het bloed (te lage pH) bij diabetes

Symptomen van een magnesium overdosering zijn onder meer:

  • misselijkheid en overgeven
  • diarree
  • spierzwakte
  • onregelmatige hartslag

  • lage bloeddruk

  • urineretentie

  • ademhalingsproblemen

  • moeheid